30 päivän DIGITAL DETOX - IRTI NETTIRIIPPUVUUDESTA

30 päivän ohjattu kurssi irti digiriippuvuuksista

Yhä useammalla digisisältöjen ja älylaitteiden käyttö vie kaistaa elämän merkityksellisimmiltä asioilta aiheuttaen itseään ruokkivan kehän, jossa älylaitteen käyttö voi olla lähes jatkuvaa. Moni kokee tämän ongelmallisena, mutta laitteiden käytön vähentäminen voi olla haastavaa.

Uudet termit "digiuupumus", "informaatioähky", "aivosumu" ja "puhelinriippuvuus" ovat tulleet kielenkäyttöömme.


Tämä 30 päivän DIGITAL DETOX -etäkurssi on tehty auttamaan mahdollista älylaiteriippuvuuden hallintaa ja omien arvojen ja elämänkatsomuksensa mukaista järkevän digisuhteen luomista.

​Kurssi koostuu strukturoidusta kotiohjeesta sekä yhteisistä etätapaamisista, joissa  jaetaan onnistumisia ja epäonnistumisia ja keskustellaan ratkaisuista matkan varrella ilmenneisiin haasteisiin. Kurssin sisältö pohjautuu mindfulnessiin eli tietoisuustaitoihin, merkityksellisyyden ja arvojen määrittämiseen sekä sisäisten ja ulkoisten olosuhteiden muokkaamiseen sellaisiksi, että riippuvuudesta on helpompi irtaantua.

Kurssin mahdolliset hyödyt:

• Hyvinvoinnin ja elämänlaadun parantuminen riippuvuuden tai liikakäytön hallinnalla

• Keskittymiskyvyn parantuminen

• Ajankäytön kohdentuminen itselle oleellisiin asioihin

• Itsetuntemuksen kasvu
  
  
• Yhteisöllinen kokemus
  
  

Kurssin jälkeen osallistujat:

• Osaavat tunnistaa oman "kaavansa" nettiriippuvuudessaan ja olosuhteet sekä laukaisevat tekijät älylaitteen liikakäyttämiselle

• Osaavat hyödyntää mindfulnessia riippuvuuden havaitsemisessa ja olla läsnä riippuvuuteen ohjaavan impulssin kanssa

• Osaavat käyttää erilaisia rajoittavia ja ohjaavia metodeja ja tekniikoita hallita älylaitteen käyttöä

• Kokeilevat käytännössä radikaalia digisisältöjen käytön vähentämistä (tai jopa taukoa) 30 päivän ajan

• Tekevät arvotyöskentelyä ja pohdintaa merkityksellisyyden tunteesta

• Löytävät vaihtoehtoista tekemistä ja tekemättömyyttä digisisältöjen tilalle

• Osaavat rajoittaa digi- ja informaatioähkyä työaikana mm. priorisoimalla

• Saavat vertaistukea ja ymmärrystä ryhmästä ja ohjaajalta

​

Toteutus

Kurssilla pääpainona on oman henkilökohtaisen digisuhteen uudelleen rakentaminen ja mahdollinen riippuvuuden hallinta. Tähän kouluttaja antaa mahdollisimman toimivat neuvot, ohjeet ja sisällöt. Ryhmän tuki auttaa myös tässä.

Kurssi järjestetään etänä Zoomilla. Etäkursseissa on otettu huomioon osallistujien jaksaminen jaksottamalla teoriaa ja käytännön harjoituksia.

Osallistujat voivat olla kurssin ajan kouluttajaan yhteydessä kurssin sisältöihin sekä henkilökohtaisiin kysymyksiinsä liittyen. Kurssilta saa myös materiaalit mukaan sähköisessä muodossa.

Kurssin pituus on kuusi tuntia. Kurssin tueksi voi hankkia halutessaan lisämaksullista yksityisvalmennusta muutosta tukemaan.